ランニングに効く!動画トレーニング

コニカミノルタ陸上競技部宣伝目指せ快走!ランニングレッスン

ランニングに効く!動画トレーニング

ただ走るだけではなく、レベルアップを狙うなら、工夫とノウハウが必要です。
コニカミノルタ陸上競技部選手が実際に取り入れているトレーニングなど、解説を交えて紹介しています。
ワンランク上の走りを目指しましょう!

補強(上半身と体幹部)

走るトレーニングも重要ですが、並行して簡単にできる補強運動を行いましょう。意外に大切な上半身、体幹部を鍛えるトレーニングを紹介します。走ることと合わせて行うことで、走りがラクになります。

西池和人選手

※解説: 迎忠一コーチ

ここがポイント!知っていますか?ランナーお役立ち情報

トレーニングの記録をつけよう!

自分が行った練習の記録をつけましょう。走った距離、トレーニング内容、その日の体調、できれば体重、体脂肪率、所感なども。最初は特別な練習日誌を用意しなくても、手帳等に日常のスケジュールと一緒に書き込んでもOKです。

自己管理シートのススメ

練習時間の確保!

土日の休みの日には練習できても、フルマラソンで記録達成を目指すには、平日にもう一度練習日を確保しましょう。早朝、昼休み、通勤ランニング。工夫次第で練習時間は作れます。最近では皇居周辺等、ランナーのための施設も多く作られ、これを利用して平日夜走るランナーも増えています。

梅雨明けの暑い日に走る時は、十分な注意を!

昼間走るときは帽子やサングラスで直射日光対策を。夜でも高温のため、給水は必須です。あまりに暑い時は走るのは控えて、水泳、自転車などのトレーニングに切り替えることも必要です。

レースの前と後、食事や給水は?

じっくり解説!ランニングレッスン

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