ランニングに効く!動画トレーニング

コニカミノルタ陸上競技部宣伝目指せ快走!ランニングレッスン

下半身のストレッチング

シーズンを快適に過ごすために、ストレッチングで身体のケアを必ず行いましょう。脚部を中心とした、下半身のストレッチングを紹介します。

山本浩之選手

※解説:磯松大輔監督(2013年4月 監督就任)

ここがポイント!知っていますか?ランナーお役立ち情報

ランニングの疲れに効果的な「ツボ」

脚の疲労回復に有効といわれているのが「足三里(あしさんり)」。消化器系のツボでもあるので、身体全体の疲労回復にも有効です。場所はすねの骨を下からすり上げて止まるところから指3本分外側。刺激するコツは親指を垂直に立て、2、3秒力を入れ、ゆっくり力を抜くこと。これを5~10回繰り返します。

疲労を感じたら風邪に気をつけよう

トレーニングやレースで身体を追い込んだ直後は免疫機能が低下しているので、風邪にかかりやすくなります。疲労回復を第一に、慢性疲労にならないように気をつけ、栄養補給、マスクなどで予防を。ひいてしまったら、まずはしっかり休養しましょう。熱がなくても、咳や倦怠感などが続く場合があるので油断は禁物です。

疲れしらずのスタミナアップレシピ

他のスポーツでマンネリを吹き飛ばす

走ることにマンネリ気味になったら、サイクリング、水泳、山登り、スキーなど、他のスポーツに取り組んでみてはいかがでしょう。気分転換効果があるだけでなく、さまざまな筋肉が使われることで全身のバランスが整い、故障に強い身体を作ることも可能です。

じっくり解説!ランニングレッスン

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