ランニングに効く！動画トレーニング

トレーニング用とレース用でシューズを使い分ける

普段履いているシューズは底の厚いトレーニングタイプですか？　走りこんで脚ができてきたら、次はワンランク上のシューズをレースで試してみてはいかがでしょう。レース・トレーニング兼用タイプは、トレーニング用に比べて軽量でスピードも出せるシューズです。レース用で履く場合は本番前に数回履いてみて、足に馴染ませておきましょう。

ランニングシューズの選び方は？

心拍数をトレーニングに生かしてみよう

心拍数は、ランニングの強度を知るためのひとつの方法、トレーニングにも取り入れてみましょう。「最大心拍数（100％）＝220―年齢」を指標に走ると効果的なトレーニングができるというものです。ランニング中の心拍数を測定できる、ウォッチタイプの心拍計もされているので利用してみるとよいでしょう。

トレーニングを続けることで「ランナーの身体」ができる

ランニングを続けていると、走るエネルギーを効率よく作り出せる身体へと変化し、さらに筋肉だけでなく、心肺も鍛えられ、「ランナーの身体」へと変化します。それによって、より速く、長く、効率よく走れるようになります。走り出したきっかけはさまざまながら、走り続けることで、こうしたよい循環が生まれるのです。