ランニングに効く！動画トレーニング

走る仲間を見つけて世界を広げる

ランニングクラブに入ることで、ランニングに関する情報交換ができたり、仲間と走ることでトレーニングの励みにもなります。また駅伝などのチーム対抗レースに参加することもできますし、メンバーと競うことでお互いの走力アップにつながることも。何より多くのクラブはネット上にホームページを作成していますし、最近では職場ごとにサークル的なクラブも作られているようです。

走る身体に効果的な栄養素

ランニング時のエネルギー、グリコーゲンとなるのが糖分（炭水化物）です。さらに汗で失われてしまうナトリウム、カリウムなどのミネラル（電解質）。クエン酸、BCAA（分岐鎖アミノ酸：バリン、ロイシン、イソロイシン）は疲労回復を助け、筋肉の損傷の回復にも役立ちます。そのほか、快適に走るための栄養素がサプリメントとして販売されています。水分摂取とともに、必要に応じて取り入れてみてください。

レースの前と後、食事や給水は？

ワンランクアップのトレーニングで走力向上

来シーズンに向けて、レベルアップのトレーニングを取り入れてみましょう。今回の動画トレーニングでも紹介している、スピードを養成するインターバルトレーニング。トラックがなくても、電柱2本分を急走、次の2本分を緩走するなど工夫次第で簡単にできます。ランニングコースに上り下りの坂道を取り入れ、脚と心肺に負荷を掛ける坂道トレーニングも効果的です。