ランニングに効く!動画トレーニング
コニカミノルタ陸上競技部宣伝目指せ快走!ランニングレッスン
インターバルトレーニング
走る楽しさにとりつかれたら、さらに記録更新を目指したくなるのではないでしょうか?次のマラソンを目指すにあたり、ワンランク上の練習法をご紹介します。
ここがポイント!知っていますか?ランナーお役立ち情報
走る仲間を見つけて世界を広げる
ランニングクラブに入ることで、ランニングに関する情報交換ができたり、仲間と走ることでトレーニングの励みにもなります。また駅伝などのチーム対抗レースに参加することもできますし、メンバーと競うことでお互いの走力アップにつながることも。何より多くのクラブはネット上にホームページを作成していますし、最近では職場ごとにサークル的なクラブも作られているようです。
走る身体に効果的な栄養素
ランニング時のエネルギー、グリコーゲンとなるのが糖分(炭水化物)です。さらに汗で失われてしまうナトリウム、カリウムなどのミネラル(電解質)。クエン酸、BCAA(分岐鎖アミノ酸:バリン、ロイシン、イソロイシン)は疲労回復を助け、筋肉の損傷の回復にも役立ちます。そのほか、快適に走るための栄養素がサプリメントとして販売されています。水分摂取とともに、必要に応じて取り入れてみてください。
ワンランクアップのトレーニングで走力向上
来シーズンに向けて、レベルアップのトレーニングを取り入れてみましょう。今回の動画トレーニングでも紹介している、スピードを養成するインターバルトレーニング。トラックがなくても、電柱2本分を急走、次の2本分を緩走するなど工夫次第で簡単にできます。ランニングコースに上り下りの坂道を取り入れ、脚と心肺に負荷を掛ける坂道トレーニングも効果的です。
じっくり解説!ランニングレッスン
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