フルマラソンに挑戦！

週3回トレーニングメニュー

週2～3回、20～30分程度のウォーキングからはじめよう

何も準備をせず、いきなりフルマラソンを完走する初心者の方もいます。しかし、マラソンは身体に大きな負担のかかるスポーツであり、トレーニングなしでのチャレンジは大変危険です。レース後の反動はもとより、レース中に思わぬ事故に見舞われるケースもあります。

せっかくフルマラソンを走るのなら、風景を楽しむくらいの余裕が欲しいですね。ここでは、コニカミノルタ陸上競技部の監修により、初心者の方が余裕ある完走を目指すためのトレーニングメニューをご紹介してまいります。また、無理なくジョギングを始めたい人にも適したメニューです。

この時期は、まだ走らなくても大丈夫です。週2～3回、20～30分程度のウォーキングから始めれば、気負うことなくトレーニングをスタートできるでしょう。ストレッチは、走る前後はもちろん、できれば毎日でも行いたいものです。ここでは習慣づけを狙って、効果的なストレッチ方法の習得に1日あてています。