ランニングに効く！動画トレーニング

フォームの改善

走りの基本は何といってもフォーム。フォームについて悩まれている方も多いのではないでしょうか。米満選手のフォームを参考に、ご自身のフォーム改善にお役立てください。

下り坂の攻略法

下り坂は特にスピードが出てしまい、ランニングフォームを崩しやすい条件の1つです。下り坂の攻略法を参考に日々のトレーニングやレース時に取り入れてみてください。

上り坂の攻略法

上り坂は意識しすぎるあまり、ランニングフォームを崩しやすい条件の1つです。上り坂の攻略法を参考に日々のトレーニングやレース時に取り入れてみてください。

補強（上半身と体幹部）

走るトレーニングも重要ですが、並行して簡単にできる補強運動を行いましょう。意外に大切な上半身、体幹部を鍛えるトレーニングを紹介します。走ることと合わせて行うことで、走りがラクになります。

カラダのキレを作る

大会への参加が近づいてきた時期は、走りこんで距離を踏むことも大切ですが、カラダのキレをよくし、快適に大きなフォームを取り入れるためのトレーニングをおすすめします。普段のトレーニングの前後に、ぜひ取り入れてみてください。

アップとクールダウンのススメ

トレーニングやレースを走る前後にアップとクールダウンを行うことで、パフォーマンスの向上や故障の予防にも繋がります。オススメのアップとクールダウンをご紹介していますので、日々のトレーニングやレース時に取り入れてみてください。

下半身を強化するトレーニング方法

フルマラソンを走り切る上で、脚力をつけることが重要です。下半身を強化することで、フルマラソンに耐えられる脚力が身につきます。

体幹部のトレーニング方法

ランニングフォームが悪いと身体に負担がかかってしまったり、故障の要因にも繋がります。体幹部がしっかりしていると、身体のブレが少ない、理想的なランニングフォームになります。

故障中のトレーニング

故障中は無理をしないことが大事ですが、故障中でも痛みが出てない場合、また、故障している箇所以外をトレーニングすることで、回復後のパフォーマンスにも繋がります。故障中でもできるトレーニングをいくつかご紹介します。