ランニングに効く！動画トレーニング

ランナーに多いひざのトラブル解消法

ランニング初心者によくあるのがひざの故障。
これは、衝撃に耐えうるだけの筋力ができていなことが原因です。まず走る前に十分ストレッチを行い、柔らかい土の上を走ること、さらに大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）を強化すること、クッション性と安定性のよいシューズを選ぶことなどが対処法にあげられます。
ひざへの負担が少ないウォーキングやバイクなども取り入れてみましょう。

膝や腰が痛い！そんな時は？

カーボローディングで完走を目指そう

初心者はマラソンのゴールまでに時間がかかるので、その分エネルギーとなるグリコーゲンがたくさん必要です。
カーボローディングとは、グリコーゲンのもととなる炭水化物を体内になるべく多く蓄積させる食事方法。
レース数日前から、ごはんや麺類、パンなど炭水化物中心の食事メニューにしていきます。

持ち物リストで準備万端！

レース当日にあわてないよう、事前に持ち物リストを作っておきましょう。
レースウエア、シューズ、ソックス、帽子、ナンバーカード（ナンバーカード引換証）、健康保険証（コピー）、着替え一式、タオル、サプリメントや補給食、ワセリンなどのほか、気候によって手袋、アームウォーマー、サングラスも用意。サプリメントや補給食などは、事前にウエストポーチに入れておきましょう。