ランニングを楽しもう | フルマラソンに挑戦!

STEP 04 サブ3を目指そう! 大会から12~10週間前 実戦を取り入れよう

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

月  日(  ) ~   月  日(  )

週4回トレーニングメニュー

Day1 JOG 60分(5’00”/1km)*最後10分はペースを上げて終わりましょう。(目標4’00”~3’30/1km)
Day2 ペース走15k(4’00”/1km)
Day3 JOG 70分(5’00”~6’00”/1km)
Day4 (1)25k走(スタートから10k 4’30”~4’00”/1km → 残り15k 4’00”キープ/1km) / (2)LSD 120分(8’00”~9’00”/1km)+流し

故障のリスクを十分なケア等で最小限に抑えつつ、前回同様に質の高いトレーニングを継続しましょう。

※「サブ4を目指そう!(実戦を取り入れよう)」にもあるように、この時期にハーフマラソンなど実戦で現状を把握するのも良いでしょう。現実的に設定ペースで走れるかどうか確認出来れば自信にもなります。

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