ランニングを楽しもう | フルマラソンに挑戦!

STEP 04 サブ3を目指そう! 大会から8~6週間前 走るペースとリズムの確認

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

月  日(  ) ~   月  日(  )

週4回トレーニングメニュー

Day1 ペース走15k(4’00”/1km)
Day2 LSD 90分~120分(8’00”~9’00”/1km)+流し
Day3 ペース走20k(4’00”/1km)
Day4 JOG 60分(5’00”/1km)*最後10分はペースを上げて終わりましょう。(目標4’00”~3’30/1km)

「4分/1km」ペースをしっかり身体に覚えさせましょう。レース後半はもちろんですが、そこへ繋げる前半の走りが重要です。一定のペースでレースを進めることが出来れば、走りに良いリズムが生まれます。良いリズムを刻むことで動きの効率が良くなり脚への負担も軽減され、体力の消耗を最小限で抑えることができます。

※レース本番で周囲に流されないようにする為、自分のリズムを覚えましょう!

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