ランニングを楽しもう | フルマラソンに挑戦!

STEP 04 サブ3を目指そう! 大会から4~2週間前 焦らず自分をコントロール

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

月  日(  ) ~   月  日(  )

週4回トレーニングメニュー

Day1 ペース走10k(4’00”/1km)
Day2 LSD 90分(8’00”~9’00”/1km)+流し
Day3 ペース走10k(4’00”/1km)
Day4 JOG 60分(5’00”/1km)*最後10分~5分はペースを上げて終わりましょう。(ペース設定なし。気持ち良く上がればOK)

残り1ヶ月は焦ってペースを上げすぎない事が重要です。とにかく故障しないでスタートラインに立つ為に、自分の体調をしっかり把握し余裕を持ってトレーニングしましょう。
ただし、疲労感があったり、故障のリスクがある場合など、その日のコンディションによって、JOGやLSDの時間やペースをコントロールしてください。

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