ランニングを楽しもう | ハーフマラソンを走ろう!

STEP 01 完走を目指そう! 大会から12~10週間前 基礎体力をつけよう

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

月  日(  ) ~   月  日(  )

週3回トレーニングメニュー

Day1 ジョギング 30~60分(ゆっくりペースで)
Day2 ジョギング 40~50分(ゆっくり、もしくは後半少しペースアップ)
Day3 ジョギング 30~60分(ゆっくりペースで)

普段から歩いたり、階段を使うなど自分で工夫してトレーニング

ハーフマラソンで2時間を切ることを目標にする場合、当然ですが2時間続けて走れるスタミナを養成しなければなりません。
でも、無理は禁物です。まずは「1時間は楽に走れる!」というような感覚を身につけてください。 少し体力に余裕のある方は、後半少しペースアップしても良いでしょう。後は普段から歩いたり、階段を使うなど自分で工夫してトレーニングを行いましょう。

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