ランニングを楽しもう | ハーフマラソンを走ろう!

STEP 01 サブ2を目指そう! 大会から9~7週間前 スタミナをつけよう

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

月  日(  ) ~   月  日(  )

週3回トレーニングメニュー

Day1 ジョギング 70~90分(ゆっくりペースで)
Day2 ジョギング 80分(できれば後半20分ペースアップ)
Day3 ジョギング 70~90分(ゆっくりペースで) 50~100mダッシュ×3~5本

徐々に体力がついたことを実感できたら、少し走る時間を伸ばしてみましょう。できれば回数を分けて多く走るより、一度に走る時間を伸ばした方がスタミナ作りに効果があります。

ここでも体力に余裕のある場合は後半ペースアップして体に負荷をかけてみるのも効果的です。

ただし、目一杯追い込むのではなく、終わった後に「もうちょっといけたな」と感じられるぐらい、心と体に余裕を持ってトレーニングを行いましょう。
あとはジョギングの後に短い距離のダッシュを行い、次に行うスピードトレーニングの準備をしてください。

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