ランニングを楽しもう | ハーフマラソンを走ろう!

STEP 01 サブ2を目指そう! 大会から6~4週間前 スピードトレーニングをしてみましょう

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

月  日(  ) ~   月  日(  )

週3回トレーニングメニュー

Day1 ジョギング 80分(後半20分ペースアップ) 50~100ダッシュ×3~5本
Day2 ジョギング 20分 「1分ダッシュ×2分ゆっくり走る」を5~10回繰り返す
Day3 ジョギング 90~120分(ゆっくりペースで)

この段階まで継続してトレーニングできていれば、スタミナは強化できていると思います。ハーフマラソンで2時間を目指す場合、スピードトレーニングはそれほど必要ではありませんが、インターバルなどを取り入れることで実力アップが図れます。

この場合、週に1回で構いませんので、1分間のダッシュを全力に近いスピードで5~10回繰り返してください。故障予防のため、できれば芝生などの路面の軟らかい場所で行うことが望ましいのですが、適当な場所がない場合はロードでも構いません。

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