ランニングを楽しもう | ハーフマラソンを走ろう!

STEP 01 サブ2を目指そう! 大会3週間前~レース当日 体調を整え、レースに備える

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

月  日(  ) ~   月  日(  )

週3回トレーニングメニュー

Day1 ジョギング 50分(後半15分ペースアップ)50~100ダッシュ×3~5本
Day2 ジョギング 20分「1分ダッシュ×1分ゆっくり走る」を3~5回繰り返す
Day3 ジョギング 40~50分(ゆっくりペースで)

レース前の3週間はいわゆる「調整期」となります。調整期の目的は、トレーニングの疲労を抜きながら体調のピークをレース当日に合わせることです。
トレーニングの流れは前回とあまり変化はありませんが、やや量を落とし、質を上げることによって体に”キレ”を出してください。

ただしこの時期に注意しなければならないことは、焦ってトレーニングをやり過ぎることです。特にトレーニングが順調でない場合、不安から走り過ぎ、結果的に疲労が残ってしまうことがありますので、やり過ぎるぐらいであればやり足らない方が良いでしょう。
毎日の体調の変化を見ながらトレーニング行うようにして下さい。

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