ハーフマラソンを走ろう!

ハーフマラソンを2時間以内で走りきることを目標として作成した、
大会12週前からはじめる「週3回ハーフマラソントレーニングメニュー」をご紹介いたします。

STEP 01 サブ2を目指そう!

大会2ヶ月前からの週3回ハーフマラソントレーニングメニュー

大会から12~10週間前 基礎体力をつけよう

Day1 ジョギング 30~60分(ゆっくりペースで)
Day2 ジョギング 40~50分(ゆっくり、もしくは後半少しペースアップ)
Day3 ジョギング 30~60分(ゆっくりペースで)

大会から9~7週間前 スタミナをつけよう

Day1 ジョギング 70~90分(ゆっくりペースで)
Day2 ジョギング 80分(できれば後半20分ペースアップ)
Day3 ジョギング 70~90分(ゆっくりペースで) 50~100mダッシュ × 3~5本

大会から6~4週間前 スピードトレーニングをしてみましょう

Day1 ジョギング 80分(後半20分ペースアップ) 50~100ダッシュ × 3~5本
Day2 ジョギング 20分 「1分ダッシュ × 2分ゆっくり走る」を5~10回繰り返す
Day3 ジョギング 90~120分(ゆっくりペースで)

大会3週間前~レース当日 体調を整え、レースに備える

Day1 ジョギング 50分(後半15分ペースアップ)50~100ダッシュ × 3~5本
Day2 ジョギング 20分「1分ダッシュ × 1分ゆっくり走る」を3~5回繰り返す
Day3 ジョギング 40~50分(ゆっくりペースで)

このページを共有する

コニカミノルタから情報を受け取る