ランニングを楽しもう | ハーフマラソンを走ろう!

STEP 02 サブ1.5を目指そう! 大会から12~10週間前 基礎体力をつけよう

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

月  日(  ) ~   月  日(  )

週3回トレーニングメニュー

Day1 ジョギング 60~90分 50~100mダッシュ3~5本
Day2 ジョギング 60~90分(後半20分ビルドアップ)
Day3 LSD 90~120分

ハーフマラソンで1時間30分を目指す方は、おそらく普段からトレーニングをされていると思いますが、この時期はまだ走り込みを中心にトレーニングを行いましょう。基礎的な走り込み、いわゆる「土台」の部分をしっかり作ることによって、故障しにくい体になり、回復力もアップします。

近所にクロスカントリーなど起伏のあるコースがあれば、積極的に利用して脚筋力や持久力を高めるようにしてください。このメニューでは週3日のトレーニングになっていますが、体力と時間に余裕がある方は走る日を増やしても構いません。

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