ランニングを楽しもう | ハーフマラソンを走ろう!

STEP 02 サブ1.5を目指そう! 大会から9~7週間前 スピードを磨く

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

月  日(  ) ~   月  日(  )

週3回トレーニングメニュー

Day1 ジョギング 20分 「2分ダッシュ×2分ゆっくり走る」を5~7回繰り返す
Day2 ジョギング 60~90分
Day3 坂(100~400m)ダッシュ×5本(上りは全力で、下りはゆっくり走る又は歩く)

走り込みが十分出来たら、インターバルなども積極的に行うようにしましょう。内容にはそれほどこだわる必要はありません。要は速いペースで心肺機能に負荷をかけることが目的ですので、距離、回数、場所にこだわらず、その日の体調や気象条件を見ながら柔軟に対応してください。

インターバルは週に1~2回行い、その他の日は軽いジョギングなどで回復を図ります。インターバルは有効なトレーニングですが、故障のリスクも高くなりますので、トレーニング後はアイシングやストレッチなど体のケアを十分行ってください。

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