何よりも大きな理由は故障を防ぐことだと思います。バランスが悪かったり、歪みがあると体にかかる負荷に偏りが出てしまい、故障につながってしまいます。故障せず練習を継続することで速く走れるようになるし、速く走れるようになればさらにいいフォームも身についていきます。

フォームというのは、走りながら改善するのがかなり難しいんです。我々は走る前の準備を大切にしています。走る時に使うべきお尻や体幹に刺激を入れ、その筋肉を使いやすくしてから走り出すんです。その準備に2時間ぐらいかける選手もいるんですよ。

大山選手と比べると上半身のねじりが大きいのが顕著ですね。これは悪いことではないです。女子のトップ選手でも腕を横方向に振って推進力を得て走る選手は結構います。逆にこれを強みとして活かすためには、腕を振る時に肩甲骨から動かすことです。肩甲骨が使えると股関節と連動してそれだけストライドも伸びてきます。

解析結果では、「腰の高さ」と「遊脚の流れ」に赤字が出ているんですけど、これを改善するにはどうしたらいいのでしょうか。

なるほど。これを安易に改善しようとすると、着地の足などに意識がいってしまいます。そうすると、体の末端部分ばかり気にしすぎて、膝やふくらはぎに負荷がかかりすぎてしまうんです。足元から意識する位置を上げて、お尻とお腹周りで地面からの衝撃を受けとめるような意識を持ってみてください。

へえー、脚ではなくお尻とお腹なんですね。

はい。お尻とお腹を意識するだけでも、着地の足やふくらはぎなど末端にかかる負荷は変わってくると思います。特にお尻やももの後ろの筋肉は持久力に長けていると言われていて、そこをうまく使えるようになると長い距離での後半の失速などを防ぐ走りができるようになるはずです。

伏木さん、あえてフォアフットで着地しようと意識して走ってますか？

はい。以前フォアフット着地が注目されたことがあって、それ以来ずっと意識して走っています。

実は・・・アキレス腱やシンスプリントの怪我が多いんです。Runalytic^®での解析結果では、着地が体より前になってしまっていることがわかりました。

なるほど。前で着地してしまうのは、フォアフットを意識しすぎているから。これだとふくらはぎなどに張りが出やすいし、アキレス腱にも負荷がかかりますよね。ストライドを伸ばそうとしてそういう走りになるんだと思います。ストライドって、歩幅を伸ばすことではなく、1歩でどれだけ前に進むか。無理矢理、足を前に出す必要はないんです。それよりも、体の真下に足をつくイメージで走ってみてください。

体の真下で着地しようとしても、一度ついた癖がなかなか抜けなくて・・・何かいい方法はありますか？

コニカミノルタが取り入れているのは下り坂を使ったトレーニングです。下り坂を走るのってスピードが出過ぎて足だけが勝手に前にいってしまうので、結構難しいんです。

下り坂ですか？！そんなトレーニング方法があるんですね。

下らされるのではなく、自分のコントロールで下る。しっかり接地してその反動で進むようなイメージで走ってみてください。ただしかなり負荷がかかりますので、このトレーニングは月に1回か2回程度にしておいてください。

自分では思いつきませんでした…。早速練習に取り入れてみます！

走っていて感覚的にどこか変だと感じていたことを、このように可視化してもらえると非常にわかりやすいですよね。私たち競技者には特に有用で、動画を時系列で比べて、それまで取り組んできたフィジカルトレーングや、坂道トレーニングが正しかったかどうかを評価できる。走りの良し悪しについて、タイム以外の評価軸を持つことができるのが大きなメリットだと思います。

これからさらにタイムを追求していくためにも、故障の要因にもなっていたフォームの問題点とやるべきことが明確になったので、とても有意義でした。

ただ走るのではなく、意識するポイントがわかってよかったです。楽しみつつ、できればタイムも目指して走ってみたいなと思いました。

データだけがすべてではありませんし、それにとらわれすぎる必要もありませんが、客観的な視点から気づきを得てもらえたのは嬉しいですね。これからも楽しく、怪我なく走り続けてください。