ランニングに効く!動画トレーニング

コニカミノルタ陸上競技部宣伝目指せ快走!ランニングレッスン

下半身を強化するトレーニング方法

フルマラソンを走り切る上で、脚力をつけることが重要です。下半身を強化することで、フルマラソンに耐えられる脚力が身につきます。

蜂須賀源選手

※解説: 迎忠一コーチ

ここがポイント!知っていますか?ランナーお役立ち情報

走れないときには筋力トレーニングのチャンス

仕事が忙しかったり、雨で走れないときには、ランニングに効く!動画トレーニングなどでも紹介しているような、自体重を利用した補強運動に積極的に取り組んでみましょう。上半身を鍛えたら、翌日は下半身など、その日によって鍛える場所を変えるといいでしょう。マシントレーニングは鍛える部分を意識しないと故障のリスクもあるので注意しましょう。

食物繊維を摂って体重管理

涼しくなって走りやすくなり、食事もおいしい秋は体重管理にも気をつけたいところ。オススメは芋やごぼうなどの根菜類、豆類、海藻類など。かむ回数が増えることで満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。また、食物繊維が腸内をきれいにし、お通じがよくなることで体重も維持しやすくなります。ただ、獲り過ぎると栄養素も排出されてしまうので適度に食べるといいでしょう。

フルマラソンを走り切るためのスタミナ作りレシピ

疲労やむくみはマッサージでカバー

立ち仕事などと同じく、長時間のランニングでも脚がむくみます。そんなときには効果的なのがリンパマッサージ。脚の場合は足首から膝裏にあるリンパ節に向かってなでるように流します。リンパの流れがよくなると免疫細胞も流れやすくなり、免疫力がアップします。そのほか、全身のだるさには鎖骨のリンパ節、また、目の周りや表情などのフェイスマッサージなども効果があるので試してみましょう。

じっくり解説!ランニングレッスン

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